za mało kcal

[...] rozgrzewkowe po 5 powt na mniejszch ciężarach - Powtorz 4x na ciezarach docelowych , ewentualnie zmniejszajac je co obwód o 5% jeśli trzeba ** jeśli cięzar ciała to za mało, zwolnij TEMPO DO 40X0 lub nawet 50X0 środa: klata, łapy A. Rwanie siłowe (na proste nogi) rozgrzewkowo 5x5, masz na to max 10 min B. Wyciskanie lezac tydzien 1: 5x5p [...]

Witam wszystkich No i po przestudiowaniu poleconych (rewelacyjnych) linkow nasuwa sie masa pytan, a troche postanowilam zamiescic ogolnie na tu bo byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem [...]

[...] bo niestety, może gruba nie jestem, ale jedzenie jakie do tej pory przyjmowałam w połączeniu z siedzącą pracą było wyniszczające, przez co moje ręce, uda i pośladki są mało jędrne, a przy brzuchu pojawiły się boczki (głównie pizze, chińczyk, hindus, czekolada i cola) Znalazłam w jednym z wątków odnośnik do tabeli "dziennik posiłków Mr Big" [...]

[...] kg (60 kg na początku przygody z siłownią) zapotrzebowanie kaloryczne (z ukierunkowaniem na przyrost masy): wg dziennika posiłków vitalmax - 2458,4 kcal wg mnie to troche za mało ( ten program w ogóle podaje jakoś mało węglowodanów, które powinienem spożywać na kg masy ciała, więc będę się trzymał wyniku z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

waga 97 97*24*1.2-500 =~2300kcal B: 2.2*97=213g=853 kcal 30g WW =120kcal 2300-120-853=1323=147g T Sniadanie 7.00 Rzodkiewka 20g Twarog chudy 150g oliwa z oliwek 15g otreby pszenne 8g B:31.18 T:16 WW:11 KCAL:313 2 posilek - uczelnia 10.00 Oliwa z oliwek 15g jaja kurze całe 120g (2 jaja elo) B:15 T:27.78 WW:1.2 KCAL:314 3 posilek uczelnia 13.00 [...]

Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

Witam wszystkich. Od kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od [...]

[...] i sałatek, które normalnie wchodzą w skład diety BILANS btw: 181/75/418 kcal: 3105 na kg masy ciała przypada: btw: 2,8g/1,2g/6,5g martwi mnie trochę przedtreningowy.. że za mało w nim białka i nie wiem czy nie za mało odżywki daje po treningu?? po prostu wcześniej wychodziło mi za dużo białka na kg masy ciała.. proszę o rzucenie okiem.. [...]

[...] to jako posiłek? - jak to rozsądnie porozdzielać przy moim zapotrzebowaniu? - jestem już blisko ułożenia diety ale potrzebuje tych ostatnich wskazówek - widzę, że mam za mało węgli w diecie, czym to uzupełnić? suplami? w jaki sposób? przecież nie mogę brać do każdego posiłku supla... Od września chce wystartować z tą dietą. Z góry dzięki za [...]

[...] 2g/kg ww- 175g 2g/kg t- 240g 2.72/kg kcal~3750 Moje standardowe zapotrzebowanie kcal wynosiłoby okolo 3250 (ektomorfik) ale sadze ze bedzie to i tak za mało z racji choroby powodujacej trudnosci z przyswajaniem pokarmu. A teraz pytania ktore mnie nurtuja: 1. Czy ogolnie taka dieta jest ok? Zauwazylem ze przewaznie ludzie [...]

[...] i przez peirwsza czesc treningu, w sumie to wypijam 1-1.5l płynów podczas treningu. Co sądzicie o diecie i o takim układzie treninu i czy te posilki to za duzo kalorii?? za mało ?? Czy w dni ktore są areobowe cos zmienic ??. Wiem, że masa + areobowy/redukcja nie idzie w parze ale ja mam 36 lat i bardziej zalezy mi na tym żeby poprawic ogolnie [...]

[...] dość późno, bo o 19.30. W domu mam orbit rek, z którego zaczęłam na nowo korzystać. Spać chodzę ok. 22. Ilość posiłków obecnie to 3 w ciągu dnia, ale już wiem, że to za mało. Wstaję 5.40, ale śniadanie jem dopiero w pracy. Nie mam czasu na przygotowywanie wykwintnych śniadań w domu. Oczywiście miskę do pracy będę przygotowywać dzień [...]

witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]

[...] 200-300 kcal, co dawałoby 1700 kcal na dni zwykłe i 2000 z bieganiem? ___________ ostatni miesiąc jadłam niezależnie od dnia ok 1500-1600 i nie wiem, czy nie jest to za mało (boję się spowolnienia metabolizmu), mimo, że dobijałam do tej ilości kcal niekiedy wręcz na siłę. już od końca listopada staram się jeść racjonalniej (schudłam ok 3kg, [...]

[...] bo moja dieta jest kosztowna. Mam nadzieję, że to nie przekreśla moich szans na drodze do bycia najlepszą sobą. Zaraz dodam dzisiejszy zrzut "michy", wyszło nieco za mało, ale z powodu gorąca w ogóle nie dałam rady jeść. Zielonych warzyw, zgodnie z zaleceniami, nie dodaję, a jadam je w dużej ilości do każdego posiłku, poza [...]

[...] bo to co było w domu, a mieszkam z rodzicami, tyle że odstawiłem słodkie. A oni nie odżywiają się zbyt zdrowo: głównie gotowe wędliny, biały chleb, frytki, samożone potrawy, mało pieczonych, a jak zupy to z torebki. Z drobnymi przerwami w ćwiczeniach i diecie do marca tego roku osiągnąłem 68 kg i to był mój szczyt. Zapomniałem napisać że z czasem [...]

[...] tego co do tej pory udało mi się ułożyć: BMR: 1430 kcal ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal tłuszcz: 48g - 432 kcal węglowodany: 100g - 400 kcal łącznie 1192 kcal a oto plan diety: I dzień1 posiłek: 21/2/36 Ryż brązowy 50g Mięso z [...]

[...] chcę się nauczyć jak najwięcej a z racji upomnienia przez Martucce - postanowiłam jak wyżej. Chcę dowiedzieć się/ nauczyć się tego, co mi nieznane (lub znane ale za mało) i przyjąć wszystko na klatę jak na prawdziwą silną Kobietę przystało. A więc let's start! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] swoją historię. Aktualnie mam 20 lat,choć bliżej mi do 21, robię drugi rok studiów. W drugiej liceum zaczęły jeszcze bardziej dokuczać mi kompleksy - tu za dużo, tam za mało... W wakacje postanowiłam przejść na dietę (więc około dwa lata temu). Dodam, że ważyłam wtedy 53kg/160. Biegałam 5-6 razy w tygodniu po 55min, jadłam max. 1500kcal. [...]

[...] 249 Ogółem: białko: 26.6 / tłuszcz: 1.9 / węgle: 55 / kcal: 348 Wszystko razem: Białko: 112.3 Węglowodany: 313.5 Tłuszcz: 54.1 Kcal: 2092 Wiem, że jest wszystkiego za mało... Ale po prostu nie wiem co mam dodać :/. Proszę o pomoc!!!! Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-10 17:31:43 Zmieniony przez - 123aaa123 w dniu 2010-04-10 [...]